Dumbells – dumbells.nu
Dumbells zijn steeds vaker een deel van een workout. Dit is niet vreemd, want dumbells zijn goedkoop en geven een goede hulp bij het ontwikkelen van spiermassa. Maar welke oefeningen zijn er nou precies geschikt om te werken met dumbells en wat voor effect hebben ze? Dat wordt hieronder besproken.
Een dumbell is een staaf met aan beide uiteindes een bepaald aantal schijven die een gewicht geven. Door schijven toe te voegen of eraf te halen kan je het ideale gewicht voor jou kiezen. Er zijn ook dumbells beschikbaar met een vastgesteld gewicht die je niet kan veranderen. Bij degene die je wel kan veranderen heeft het als voordeel dat je het gewicht kan aanpassen afhankelijk van je training.
Voordelen van dumbells
Een van de voordelen is dat dumbells zo goedkoop zijn. Hierdoor hoef je geen grote investering te doen om ook daadwerkelijk resultaat te krijgen. Ook zullen ze niet snel verslijten en zijn er ook geen onderdelen die makkelijk kapot zullen gaan bij dumbells. Bij dumbells is het mogelijk om meerdere spieren te trainen, naar aanleiding van de activiteit die je doet met een dumbbell. Hierdoor is het mogelijk om bijvoorbeel je buikspieren, armen maar ook je gluten te trainen.
Activiteiten met dumbells
Om één of een paar specifieke activiteiten te geven met een dumbell is lastig. Het gaat erom welk gedeelte van je lichaam getraind moet worden. Het eerste wat er gedaan moet worden is dumbells uitkiezen met een goed gewicht. Wanneer je alleen de spieren wilt tonen moet je 12 tot 20 herhalingen kunnen doen zonder moe te worden. Wanneer je spiermassa wilt opbouwen, moet je 8 repetities kunnen doen zonder moe te worden. Wanneer je begint is het ook belangrijk om vooral op je vorm te letten, en niet op de herhalingen. Dit heeft meer effect voor het opbouwen van spieren. Hierbij is het dus belangrijk dat je langzame bewegingen maakt en niet met andere lichaamsdelen compenceert.